안구건조증 완벽 대처법

안구건조증이란?

안구건조증(Dry Eye Syndrome)은 눈물이 부족하거나 증발이 빨라 눈이 건조해지는 질환입니다. 눈이 건조해지면 뻑뻑함, 따가움, 이물감, 시야 흐림 등의 증상이 나타납니다.

안구건조증의 주요 원인

1. 장시간 전자기기 사용 – 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 장시간 사용으로 눈 깜빡임 횟수가 줄어듦
2. 건조한 환경 – 실내 난방, 에어컨 사용으로 습도가 낮아짐
3. 콘택트렌즈 착용 – 눈물층이 불안정해져 건조 증상 악화
4. 눈 화장 및 클렌징 – 화장품 잔여물이 눈물샘을 막아 건조함 유발
5. 영양 부족 – 오메가-3, 비타민 A 등의 부족으로 눈물 생산 감소

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안구건조증 완벽 대처법

1. 인공눈물 & 점안액 사용

• 방부제가 없는 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지
• 스테로이드 점안액(의사 처방 필요)으로 염증 완화

2. 환경 개선

• 가습기를 사용하여 실내 습도 유지(40~60%)
• 공기청정기로 먼지를 제거하여 눈 건강 보호

3. 블루라이트 차단

• 컴퓨터, 스마트폰 사용 시 블루라이트 차단 필터 적용
• 20-20-20 법칙 실천(20분마다 20초간 20피트 거리 응시)

4. 눈 깜빡이기 운동

• 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 눈물 증발 방지

5. 영양 섭취

• 오메가-3(연어, 참치, 호두) – 눈물층 안정화
• 비타민 A(당근, 시금치) – 각막 보호 및 눈물 생성 촉진

6. 온찜질 & 마사지

• 따뜻한 수건을 눈 위에 올려 눈물샘 활성화
• 눈꺼풀 마사지를 통해 기름샘 기능 유지

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결론

안구건조증은 생활습관과 환경 개선을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.